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主持人(小叶)：各位网友大家好，欢迎您收看今天的天一红人堂，我是主持人小叶。 在节目过程中大家也可以参与到节目当中来跟我们进行互动，可以加入我们的互动QQ群12191297，或者登录天一论坛的节目置顶贴进行提问。 今天请到的嘉宾大家通过VCR已经了解到了他是做什么的，他就是宁波本土的健身达人，他就是天心物语，大家一起来欢迎他一下。 天心物语：大家好，我是天心物语。 主持人(小叶)：天心的性格和他几年的健身经历有一些影响，以前可能会内向一些，现在可能会开朗一些。 天心物语：是的。 主持人(小叶)：我听说你还想当主持们？ 天心物语：是的。 主持人(小叶)：其实他走进我们节目是非常巧合的，因为几年前见到他的感觉是非常瘦的一个人，就像杆子一样。 天心物语：差不多，当时体重差不多只有100斤，有一点弱不经风的感觉，一阵风就可以吹走的感觉。 主持人(小叶)：这么夸张，那还有什么理由让你走进健身房？ 天心物语：因为从小爱生病，还有当时得了一种皮肤病，就是荨麻疹，治了很多年，有效的办法都用到了，后来有一个朋友说你考虑一下到健身房锻炼一下，之后从那个时候进入健身房。 主持人(小叶)：原来健身还可以治荨麻疹。 天心物语：什么时候好的也不知道，因为体制改善了。以前有不好的小病后来就没了。 主持人(小叶)：这是朋友的建议还是自己在书上得到的？ 天心物语：是朋友说的。 主持人(小叶)：那时候精神状态可能也不是很好。 天心物语：状态一般。 主持人(小叶)：现在人很多是处于亚健康的状态？ 天心物语：是的，健康起码素质好了，还可以改善心情，确实好了很多。 主持人(小叶)：今天坐在我面前的天心物语和以前的状态完全联想不起来。我曾经要求过他拿一些以前的照片，但是听说一张也找不出来。 天心物语：是的。 主持人(小叶)：是因为瘦的原因吗？ 天心物语：真的找不到了。 主持人(小叶)：现在很喜欢拍照片？ 天心物语：是的。 主持人(小叶)：我现在听说你现在每年一套写真？ 天心物语：是的，因为拍写真必须要求形象好一点，拍一些照片真的很舒服。 主持人(小叶)：现在健身几年了？ 天心物语：现在第七年了。 主持人(小叶)：是不是第七套了？ 天心物语：没有，第三套了。看看人家内衣模特照片上的身材很好，觉得跟他差距不是很大，给自己拍一组照片，就是给自己看的。 主持人(小叶)：我有一个网友会跟我说，天心物语我知道就是那个CK猛男。 天心物语：是的。 主持人(小叶)：照片也挺多的，我们也准备了他的一些照片。 有一个问题要问天心，有想过通过一些照片来征婚吗？ 天心物语：没有想过。 主持人(小叶)：但是我相信会有跟多的姑娘因为你的身材对你有好感。 继续网友的问题。网友也在看我们的节目，有一位网友问，增肥在饮食上面是不是在饮食方面也要搭配一些？ 天心物语：是的，像天水化合物的东西要多吃一点，比如麦片和面包，还有比如高蛋白的食物，比如肌肉和虾，一般还是肉好一些。 主持人(小叶)：我知道天心到目前为止已经健身七年了，也有跟多经验，比如可以提高人的体制，还可以提高人的精神面貌，我也想问一下，你在这个健身过程当中，应该是把宁波大大小小的健身房都跑遍了吧？选择了几家？ 天心物语：是的，到目前为止选择了四家，最早是03年的时候，就在雅戈尔体育馆下面的体育馆，也不是很好，器材磨损很严重的那种，也不像现在很好的，现在都是铁疙瘩，无氧运动。07年游泳健身中心开业，到那个时候就算是比较专业，比较正规的，我第一次请了私人教练，七年前私人教练还是很新潮的。 主持人(小叶)：那时候请一个多少钱？ 天心物语：当时是1500块，10节课。 主持人(小叶)：现在呢？ 天心物语：现在好一点的200-300一个小时，一般一节课小时差不多了。 他会根据你的自身的状况会制定一个计划，比如饮食和训练计划，比如你吃什么，训练计划比如让你1、3、5锻炼什么，2、4、6训练什么。 主持人(小叶)：也就是说你自己训练是很单纯的。 天心物语：自己训练会找不到方向，这个弄弄，那个弄弄，自己训练就很盲目性，健身教练就针对你给你制定一些计划，你的动作不规范会给你纠正一下，因为不良的动作会对你造成伤害，首先没有效果，其次是不安全。 主持人(小叶)：其实健身最重要是什么？ 天心物语：安全。很多人都会去健身房，锻炼一个星期也没有效果，其实就是没有找对方法。 主持人(小叶)：刚才说了这么多，相当于对于健身房的总结。现在去过几家？ 天心物语：四家，很多健身房去了以后就是聊聊天，一个小时过去了就走了。 主持人(小叶)：其实也从侧面反映了一点，也是需要一个好的氛围。 天心物语：气氛好就活跃起来了。 主持人(小叶)：你健身到现在，有没有总结出自己的一些经验，比如练手臂需要什么动作，比如瘦人要变胖，需要练肌肉。 天心物语：一般瘦人变胖可以做一些力量训练，跑步是必须的，把身体活动开就可以了。减肥就相反，需要做一些长时间的无氧运动，比如40分钟的跑步，不管你是有氧还是无氧，一段时间下来就会出现效果了。 主持人(小叶)：网友也有一些问题，每天慢跑30分钟，仰卧起坐20个、俯卧撑20个会不会有效果？ 天心物语：坚持下来会有效果。 主持人(小叶)：要多长时间呢？ 天心物语：起码三个月。 主持人(小叶)：你坚持了多长时间？ 天心物语：我一般3个月就有效果了。 主持人(小叶)：是天天吗？ 天心物语：隔天。 主持人(小叶)：长时间的隔天比较好，如果是短期练呢？ 天心物语：短期的下午会好一点。 主持人(小叶)：我了解了一下，一天当中最适合锻炼的是下午3-4点钟。 天心物语：对，晚上是不行的，吃完饭了还有一点上不上下不下的。但是空腹也不好，吃一些低脂肪的东西，比如香蕉、苹果，不需要吃跟多。 主持人(小叶)：这个感觉有一点像下午茶。 天心物语：就是点心，可以在上午和下午有一点加餐。 主持人(小叶)：就是加一点东西，不需要很饱。 天心物语：一般就是七分饱。 主持人(小叶)：这个建议也让我们很长知识。 再来关注网友的问题。这位网友叫做序言(音译)，他说上身特别胖怎么办？怎么减？ 天心物语：主要还是有氧运动，可以做一些小的哑铃，还可以到健身房让健身教练给你一些建议。一对一的指导可能会好一点。 主持人(小叶)：很多网友跟我有一样的疑问，一个人对身上某一些部位是很满意的，也有不满意的，像这样也要做全身运动吗？ 天心物语：肯定是要全身运动的，但是如果你是要针对手臂，可以做一些简单的器械。首先就是要把全身热身搞好。 主持人(小叶)：全身运动是一个基础。 天心物语：训练完了以后还可以做一些全身性的拉伸运动，还可以找人帮你做一些拉伸运动。先热身、放松、拉伸，这样下来就是一个很完美的流程了。 主持人(小叶)：你的这个表述让我感觉到泰式按摩，原理是一样的吧？ 天心物语：是的。 主持人(小叶)：导播跟我说你的照片准备好了。 这张是什么时候拍的？ 天心物语：是去年8月份拍的。 主持人(小叶)：是哪一家影楼，动作挺特别的。肌肉的线条很明显。 天心物语：大家只要保持一个良好的生活习惯，有一个坚持到底的信心，通过健身都能够拥有这样的良好身材。 主持人(小叶)：就是说这个身材对大部分的男生不是一个梦想。 天心物语：只是说对于一般人来说没有良好的生活习惯。如果你戒烟、解酒、保持良好的运动，这个身材谁都会有。 主持人(小叶)：这边有网友也问到了这个过程。他说你开始是多少斤，后来是多少斤，现在是多少斤，中间吃了什么，做了什么，有没有秘方，能不能说一下？ 天心物语：最瘦的时候是100斤左右，通过运动维持在120-125，现在恒定在这个范围，吃的话就是菜场上买得到的食物，增肥可以试一下牛排，早餐每天固定的是麦片，大概是30克，然后吃鸡蛋。 主持人(小叶)：几个？ 天心物语：一个，然后是牛奶，牛奶就是宁波早上送的那种牛奶，放一点蜂蜜，热一下，不要开，然后一个水果。 主持人(小叶)：真的很丰富，牛奶有了，麦片有了，蔬菜有了，什么都有了。 天心物语：是的，碳水化合物、膳食纤维等等都有了，这个早餐我一直吃下去没有吃厌过。 主持人(小叶)：这位瘦同学可以吃一下，当然还要配上健身。 这位网友问男人瘦有什么困扰吗？ 天心物语：首先是穿衣服，就像挂在上面一样，前面平的后面也是平的，空荡荡的感觉，身材好了心情也会好一点。 主持人(小叶)：瘦的男人找对象是不是也很难？ 天心物语：身材好了这方面可能会好一些，至少不会有空荡荡的感觉。 主持人(小叶)：继续关注网友的问题。他问到了美容方面的问题，她说女孩子都喜欢漂亮，甚至去削骨美容的，有没有瘦脸的方法？ 天心物语：这几天搞了一个活动，有几个女孩子我觉得她们就有明显的变化，她们做的就是一些简单的拉伸训练，并不是说在脸上要做一些运动，那倒没有。 主持人(小叶)：这不是一个局部的运动而是全身的。 天心物语：对。 主持人(小叶)：这位网友说动感单车的减肥方法不错。 天心物语：对，动感单车的效果确实还可以。 主持人(小叶)：他问如果女孩子骑动感单车会不会大腿特别粗？ 天心物语：这个可以解决，只要不是高强度的运动不会让小腿变粗，份量变轻了就没有问题了。 主持人(小叶)：这位网友说很多人会把肌肉男和健身的人联系在一起，这个问题你怎么看？ 天心物语：男人总想把自己的身材搞的好一点，而且肌肉的体积还会比脂肪体积小一点。 主持人(小叶)：有网友说天心在你看来健身是什么？ 天心物语：健身是一种生活方式，就像吃饭和睡觉一样，你可以一周安排3-4次，只要每周保持3-4次的运动就可以了。 主持人(小叶)：自己在家里面做一些运动其实也是可以的？ 天心物语：对，比如男生做100个俯卧撑也是可以的，主要就是贵在坚持。 主持人(小叶)：也说出了真谛。 再回到天心本身上来。其实你健身了七年，在这七年当中有没有遇到一些瓶颈？ 天心物语：有的，任何人都有一个平台期，以前我比较瘦，到了三个月的时候就有一定的效果了，之后就不会长出肌肉来了，但是你可以换一种健身方法，可以刺激它重新生产起来。 主持人(小叶)：就这么简单吗？ 天心物语：对啊。如果你感觉跑步太枯燥还可以跳绳啊，跳绳不行还可以游泳。 主持人(小叶)：坚持还是需要时间的。这位网友问，他说我坚持了这么久，快到15天了，如果继续坚持怎么调配我的时间呢？ 天心物语：因为一般人都要上班，一般我可能会在7点-7点半。 主持人(小叶)：这已经不是最佳的健身时间了。 天心物语：没办法啊，总不至于辞职掉工作吧。 主持人(小叶)：你自己怎么坚持到这个过程的？ 天心物语：我自己是吃过饭然后去健身房里面，之后洗澡、睡觉，一星期3-4次在健身房里面。 主持人(小叶)：基本上每天去一次。 天心物语：也不一定，随意了，保持就可以了，并不是刻意的，没那么多讲究。 主持人(小叶)：因人而异了，只要保持这么一个规律就可以了。 天心物语：是的。 主持人(小叶)：这位网友问，有人说冬天减肥非常伤身体，是不是在冬天减肥频率就要低一点？ 天心物语：冬天减肥的人不是很多，冬天又冷，如果你做大量的运动可能会感冒，影响可能会更多一点。 主持人(小叶)：老话说夏天是生发季节，锻炼没有关系。冬天万物都要休息，所以要养精蓄锐。 天心物语：出勤率不是那么高，一星期也可以进行1-2次跑步，如果总不出汗，出一次汉真的很畅快。 主持人(小叶)：这边有一位网友叫平安是富说我的赘肉实在太多了，如何锻炼腹部？ 我看大部分的网友问的都是局部的部分，我看天心也是一个小专家了，能不能给我们做一些动作，教我们怎么做？ 天心物语：可以。(现场演示) 主持人(小叶)：男生和女生都一样吗？ 天心物语：差不多。 主持人(小叶)：我们坐办公室的腰都不好，这个动作可以练吗？ 天心物语：你可以做一些转腰的比较好，还可以做一些往下压的动作，触地的动作。 主持人(小叶)：就像你刚才说的，目的是一样的，但是动作需要常变。刚才是减腹部的，有没有减手臂的？ 天心物语：可以拿一个矿泉水瓶子，这块肌肉我们叫三头肌，可以把瓶子反过来，让肌肉运动，可以做12下，12下为一组。 主持人(小叶)：要做几组？ 天心物语：3-4组，这样做也不会累，很简单的一个动作。 主持人(小叶)：一边玩电脑就可以完成了。有没有减大腿的？ 天心物语：那只有跑步了。 主持人(小叶)：在家里也可以的。 天心物语：随时随地都可以做的。 主持人(小叶)：我觉得你可以出书。 再来看网友的问题。网友对天心有很多问题是重复的，我挑了一个出来，他关心的是健身达人在健身房里面，除了健身之外的一些花边新闻，健身过程当中天心有没有遇到特别好玩儿的事，或者说好的朋友？ 天心物语：有的，遇到的60多岁的也有，30多岁的也有，他们都是健身爱好者。 主持人(小叶)：宁波的健身达人界？ 天心物语：也不是。健身圈好多人会经常沟通，会经常聚在一起。 主持人(小叶)：我听说你的健身达人圈里面有两个人也上过我们的节目。 天心物语：是的，天应龙、天应虎(音译)。 主持人(小叶)：是不是受他们的影响才练的？ 天心物语：好象我们是一起练的。 主持人(小叶)：为什么差距这么多呢？ 天心物语：因为他们是做这行的，我只是爱好者而已。 主持人(小叶)：有没有遇到一些特别好玩儿的事？ 天心物语：碰到男朋友找女朋友，女朋友找男朋友也有，就是他们两个人结婚了。 主持人(小叶)：你是说健身房除了让我们健身以外还可以扮演月老的角色？你身边的这种人多吗？ 天心物语：我认识的有两对。 主持人(小叶)：结婚了以后还会去健身房运动吗？ 天心物语：出勤率不是很多了。 主持人(小叶)：目的不纯啊，感情戏的高发地点。 刚才聊了很多的花边新闻。我有一个问题信问你，我听说你现在的职业跟你七年的健身经历也有关系？ 天心物语：是的，我代理了一种德国的运动营养食品，供运动人群吃的。 主持人(小叶)：运动营养食品是什么概念？ 天心物语：高生物活性的，高浓度提取的营养素的食品。 主持人(小叶)：我问的直白一点，是不是平时吃的蛋白粉？ 天心物语：市面上买的蛋白粉并不一定是真正意义上的运动营养食品，真正的运动营养食品蛋白质的含量会比较高，一般是80%-90%以上，而且纯度非常高，适合真正的运动员。市面上的蛋白质食品含量非常低，而且很多是复合蛋白。 主持人(小叶)：这种概念对我们来说还是挺新鲜的。 天心物语：因为04年进健身房是为了快速把身材往好的方向发展，私人教练推荐我吃蛋白粉，系列的健身营养品。 主持人(小叶)：这个对身体有害处吗？ 天心物语：没有害，对身体没有任何害处。 主持人(小叶)：但是别人说这种是药品。 天心物语：不是药品，比如像左旋肉碱，看着像一瓶一瓶的。 主持人(小叶)：左旋肉碱？好熟的名字。 天心物语：外形看起来真的像药品，像胶囊，但其实它只是维生素，像左旋肉碱配合运动，减肥效果非常明显，出的汉量会多，耐力会增强，心肺功能会增强，对身体没有任何坏处。 主持人(小叶)：左旋肉碱是一种维生素吗？ 天心物语：是的。 主持人(小叶)：跟平时的有什么区别吗？ 天心物语：它是一种比较少见的维生素，比如像红色的肉，比如牛肉、羊肉里面它里面就含有左旋肉碱，所以我建议大家吃牛肉，因为它营养成分好，左旋肉碱含量又高，多好。 主持人(小叶)：今天长知识了，我以为左旋肉碱是减肥的药品。 天心物语：不是药品。 主持人(小叶)：所以今天要把它归到营养食品里面。 回到本期话题上来，那你对将来有什么样的职业规划和打算？ 天心物语：从我进健身房从没有吃到吃，也吃了各种各样的营养品，这个东西对身体也很有帮助，包括你想减肥也是一个捷径，如果可以我想把它当做自己的事业。 主持人(小叶)：短期内的？ 天心物语：短期和长期都可以。比如我们最近搞的活动，体能恢复也比较快，今天已经是第14天了，大家恢复的都很好，精力恢复都很快，如果不吃的话精力可能会跟不上。 主持人(小叶)：也就是说将来会往这个方向走。 天心物语：是的。 主持人(小叶)：以前你做过很多工作吧？ 天心物语：是的，当初在酒店里面，从早上8点到晚上9点，一直坐在那里，严重缺乏运动，吃的也不是特别好，吃的也是工作餐，从那个时候开始觉得应该改变一下自己了，就换一个地方去健身房，自己就换了一份工作。 主持人(小叶)：那个时候开始踏入了现在这份工作。 天心物语：也是健身领域里面细分的一个事业，营养食品代理。 主持人(小叶)：360行现在远远不止了，这是一个新行业，在宁波算是一个开拓者吧？ 天心物语：算是吧，其实在国外很多了，在美国就像是一罐奶粉一样，在国外很普及。在中国很多人不理解，抱着将信将疑的态度。 主持人(小叶)：初步了解了一下对将来的生活和工作的规划，最后回答一个网友的问题，他问左旋肉碱是不是要配合运动使用？ 天心物语：如果你配合运动在你运动过程中耐力会增强，出汗量会增加，因为它会把脂肪作为能量消耗掉，左旋肉碱就是一个搬运工的角色，如果不运动这个作用就没有办法运转起来。吃它和不吃它，运动建议在40分钟左右，不要太剧烈，一般情况是运动一段时间以后才开始消耗脂肪，但是好多人跑了一会儿就不跑了，其实还没有达到减肥的效果呢。 主持人(小叶)：这边也回答了网友关心的问题，刚才也了解到了他对将来的打算，在节目的最后有没有想跟网友说的？ 天心物语：还是希望健身成为大家的生活方式，因为你在健身的同时可以改变很多不良的生活习惯，不会熬夜、戒烟、解酒，生活习惯好了，周围的朋友也会非常好，气色也会非常好。 主持人(小叶)：对于我们办公室的人来说也是改变状态的第一步。希望网友跟我一起，通过和天心聊天可以改变自己的生活习惯，让自己的生活更加健康，能够让自己以后做更多有意义的事情，祝你工作顺利、身体健康，也祝各位网友工作顺利、身体健康。 本期红人堂就到这里，下期节目再见。 |